การวางแผนฝึกซ้อมรายสัปดาห์เพื่อพัฒนาสมรรถนะสูงสุด
การวางแผนฝึกซ้อมรายสัปดาห์เพื่อพัฒนาสมรรถนะสูงสุด บทนำ: เพราะ “ฝึกเยอะ” ไม่เท่ากับ “ฝึกถูกวิธี” ในวงการจักรยานและกีฬาความทนทาน (Endurance Sports)สิ่งที่ทำให้นักกีฬาเก่งขึ้น ไม่ได้อยู่ที่การซ้อมหนักที่สุด — แต่อยู่ที่การ “ซ้อมอย่างมีระบบ” หลายคนใช้เวลาปั่นวันละหลายชั่วโมงแต่ไม่เห็นผล เพราะไม่มีแผนการฝึกที่เหมาะกับสภาพร่างกายในขณะที่นักปั่นมืออาชีพบางคนซ้อมเพียง 10–12 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ แต่สามารถเพิ่ม FTP ได้กว่า 20% ภายในไม่กี่เดือน “ความแตกต่างระหว่างการฝึกทั่วไปกับการฝึกอย่างมืออาชีพ คือการมี ‘แผนที่ชัดเจน’ ในแต่ละสัปดาห์” 🟢 1. หลักคิดของการวางแผนฝึกซ้อมรายสัปดาห์ (Weekly Training Structure) การซ้อมจักรยานที่มีประสิทธิภาพต้องพิจารณา 3 ปัจจัยหลักคือ โดยทั่วไปแล้ว โค้ชมืออาชีพจะออกแบบ “Microcycle” หรือรอบการซ้อมรายสัปดาห์ (7 วัน)เพื่อปรับโหลดให้สัมพันธ์กับเป้าหมาย เช่น เพิ่มความทนทาน, ความเร็ว, หรือพลังไต่เขา