การยืดกล้ามเนื้อและฟื้นฟูหลังปั่น ลดการบาดเจ็บและเพิ่มความยืดหยุ่น
การยืดกล้ามเนื้อและฟื้นฟูหลังปั่น ลดการบาดเจ็บและเพิ่มความยืดหยุ่น 1. บทนำ: หลังเสร็จการปั่น ไม่ใช่แค่หยุด แต่ต้อง “ฟื้นฟู” หลายคนเมื่อจบการปั่นจักรยาน มักจะรีบหยุด ดื่มน้ำ แล้วเก็บจักรยานทันทีแต่สิ่งที่นักปั่นมืออาชีพรู้ดีคือ — “ช่วงหลังปั่น” คือเวลาที่สำคัญที่สุดในการพัฒนาร่างกาย การยืดกล้ามเนื้อ (Stretching) และการฟื้นฟู (Recovery) หลังปั่น คือหัวใจของการป้องกันการบาดเจ็บ และช่วยให้กล้ามเนื้อกลับมาพร้อมซ้อมในวันถัดไป กล้ามเนื้อขา หลัง เอว และสะโพก ล้วนทำงานหนักตลอดการปั่น การละเลยการยืดเส้นเพียง 10–15 นาทีหลังปั่น อาจนำไปสู่อาการตึงเรื้อรัง หรือแม้กระทั่งการบาดเจ็บสะสมที่ทำให้ต้องพักยาว 2. ทำไม “การฟื้นฟู” หลังปั่นจึงสำคัญ เมื่อเราปั่นจักรยาน ร่างกายจะเกิดกระบวนการเผาผลาญพลังงานอย่างต่อเนื่องกล้ามเนื้อจะเกิด “micro tear” หรือการฉีกขาดเล็ก ๆ ที่ต้องได้รับการซ่อมแซมการฟื้นฟูที่ดีช่วยให้ นักปั่นที่ให้ความสำคัญกับการฟื้นฟู มักมีอัตราการบาดเจ็บน้อยกว่า
